La anatomía del enfado

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El enfado es la más seductora de las emociones negativas porque el monólogo interno que lo alienta proporciona argumentos convincentes para justificar el hecho de poder descargarlo sobre alguien. Al contrario de lo que ocurre en el caso de la melancolía, el enfado resulta energetizante e incluso euforizante.

Es muy posible que el poder persuasivo del enfado se explique el motivo por cual ciertos puntos de vistan se hallan tan difundidos, la gente piensa por ejemplo que la ira es ingobernable y que en todo caso no debiera ser controlada, o que una descarga de ella puede ser sumamente liberadora. Por el contrario, una investigación de la psicóloga Diane Tice nos sugiere que este tipo de actitudes habituales hacia el enfado, no solamente están equivocadas, sino que son francas supersticiones.

La cadena de pensamientos hostiles que alimentan al enfado nos proporciona una posible clave para poner en práctica uno de los métodos más eficaces para calmarlo.

En primer lugar debemos de tratar de quitarles razón a las convicciones que alimentan el enfado. Cuantas más vueltas le demos a los motivos que nos llevaron al enojo, más “buenas razones” y más justificaciones encontraremos para seguir enfadados. Los pensamientos obsesivos son la leña que alimenta el fuego de la ira, un fuego que solamente podrá extinguirse contemplando las cosas desde un punto de vista diferente. Uno de los remedios más poderoso para acabar con el enfado consiste en volver a encuadrar la situación en un marco más positivo (repensar los motivos desde una óptica distinta).

El detonante universal del enfado es la sensación de hallarse amenazado. Y no solamente nos referimos a la amenaza física sino también, como suele ocurrir, a cualquier amenaza simbólica para nuestra autoestima o amor propio (sentirnos tratados ruda o injustamente, sentirnos insultados, menospreciados, frustrados al llevar a cabo una determinada tarea, …) percepciones, todas ellas, que actúan a modo de DETONANTE de una respuesta cerebral que tiene dos efectos:

  • Liberación de catecolaminas que cumplen con la función de generar la energía necesaria para emprender una acción como es la lucha o la huida. Esta descarga perdura varios minutos durante los cuales nuestro cuerpo, en función de la magnitud que nuestro cerebro emocional asigne a la amenaza, se dispone para el combate o para la huida.
  • Otra parte de esa sustancia liberada se transmite por el sistema nervioso y dicha excitación puede durar horas. Todo esto hace que las reacciones en ese estado se realicen con suma velocidad. Esa hipersensibilidad explica porque la mayoría de las personas parecen más predispuestas a enfadarse una vez que han sido provocadas o se hallan ligeramente excitadas.

Todos los tipos de estrés provocan una excitación que contribuye a bajar el umbral de la irritabilidad. Después de un duro día de trabajo, una persona se sentirá especialmente predispuesta a enfadarse en casa por las razones más insignificantes, razones que en otras circunstancias no tendrían el poder suficiente para desencadenar un SECUESTRO EMOCIONAL.

El enfado se construye sobre el enfado, como una escalada o secuencia de provocaciones, cada una de las cuales genera una reacción de excitación que tiende a disiparse muy lentamente, en esta secuencia, cada uno de los pensamientos o percepciones irritantes se convierte en un minidetonante que produce una descarga de sustancias cerebrales, y cada una de estas descargas se ve fortalecida, a su vez, por el impulso hormonal precedente. De ese modo, una segunda descarga tiene lugar antes de que la primera se haya disipado por completo y una tercera se suma a las dos precedentes,…y así sucesivamente. Es como si cada descarga cabalgara a lomos de la anterior.

Cualquier pensamiento que tenga lugar durante este proceso provocará una irritación mucho mas intensa que la que tendría lugar al comienzo de la secuencia. El enfado se construye así sobre el enfado al tiempo que la temperatura de nuestro cerebro emocional va aumentando. Entonces la ira ante la que nuestra razón se ve impotente, desembocará fácilmente en un estallido de violencia.

En ese estado la persona se siente incapaz de perdonar y se cierra a todo razonamiento. Todos sus pensamientos se mueven entorno a la venganza y la represalia, sin detenerse a considerar las posibles consecuencias de sus actos. A falta de un conocimiento exacto de lo que le está pasando, la persona enfadada se retrotrae a la más primitiva de las respuestas.

El primer modo de restar fuerza al enfado consiste en prestar la máxima atención y darnos cuenta de los pensamiento que desencadenan la PRIMERA DESCARGA de enojo (esta evaluación original confirma y alienta la primera explosión mientras que las siguientes sólo sirven para AVIVAR las llamas ya encendidas). Cuanto antes intervengamos en cortar este ciclo de enfado, mejores resultados obtendremos.


Modos de apagar nuestro enfado:

  • EMPATÍA: El poder de la comprensión es un desactivador del enfado, cuando alguien nos irrita pero nos explica luego que su actitud ha sido debida a una mala noticia recibida (muerte, enfermedad, accidente) … nuestra percepción del asunto es distinta y solemos perder toda ira y enfado contra esa persona.
  • ENFRIAMIENTO: Tratar de aplacar la excitación fisiológica ligada a la descarga de adrenalina en un entorno en el que no haya peligro que se produzcan más situaciones irritantes es un buen medio de rebajar el grado de enfado en nosotros. Las distracciones son un recurso eficaz para modificar nuestro estado de ánimo, es difícil seguir enfadado cuando uno se lo está pasando bien. El truco consiste en DARNOS PERMISO para que el enfado vaya enfriándose mientras tratamos de disfrutar de un rato agradable. Como estrategia eficaz, podemos retirarnos y quedarnos a solas mientras tiene lugar el proceso de enfriamiento. El ejercicio activo contribuye a dominar el enfado y lo mismo puede decirse de métodos de relajación como la respiración profunda. El periodo de enfriamiento no será de ninguna utilidad si lo empleamos en seguir alimentando la cadena de pensamientos irritantes, ya que cada uno de éstos constituye, por sí mismo, un pequeño detonante que hace posibles nuevos brotes de cólera.


Otra buena recomendación es DARSE CUENTA de los pensamientos irritantes o cínicos en el mismo momento en que aparecen y, seguidamente, registrarlos por escrito.

Los psicólogos han comprobado experimentalmente que airear el enfado no sirve de nada para mitigarlo, aunque parezca que nos proporciona satisfacción. Aunque bien es cierto que es útil en determinadas ocasiones, como cuando se trata de comunicar algo y expresárselo abiertamente a la persona causante directa del enojo o cuando sirve para restaurar la autoridad.

Parece en suma, más eficaz, que comencemos tratando de calmarnos y que, posteriormente, de un modo más asertivo y constructivo, entablemos diálogo para tratar de resolver el problema.


AUTOR: Daniel Goleman.

LIBRO: Inteligencia Emocional.
LineaRecorte

  • ‎”La cólera es una ráfaga de viento que apaga la lámpara de la inteligencia.” ROBERT GREEN INGERSOLL.
  • “El perro no ladra por valiente, sino por miedoso.” PROVERBIO CHINO.
  • “La fuerza que sacamos del rencor y de la irritación es sólo debilidad.” MADAME de SWETCHINE.
  • “La ira ofusca la mente pero hace transparente el corazón.” NICCOLO TOMMASEO.
  • “El que domina su cólera domina su peor enemigo.” CONFUCIO.
  • “La agresividad infunde temor, nunca respeto.” WALTER RISO.
  • “Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo.” ARISTÓTELES.
  • “Piensa cuánto más dolorosas son las consecuencias de tu ira que las acciones que la han originado.” MARCO AURELIO.
  • “El tamaño de un hombre puede medirse por el tamaño de las cosas que le encolerizan.”  THOMAS MORLEY.
  • “Las causas están ocultas. Los efectos son visibles para todos.” OVIDIO.
  • “Cuando pierdes contacto con la quietud interior, pierdes contacto contigo mismo. Cuando pierdes contacto contigo mismo, te pierdes en el mundo.” ECKHART TOLLE.
  • “Es la culpa, el miedo, la impotencia lo que hace crueles a los hombres.” ANAÏS NIN.
  • “La ira es como el fuego; no se puede apagar sino al primer chispazo. Después es tarde.” GIOVANNI PAPINI.
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20 comentarios el “La anatomía del enfado

  1. Excelente! Yo suelo enfadarme porque siento que me “hacen de menos”….ya lo he entendido después de analizarme….pero…¿sería bueno hablarme con mucho cariño a mí misma?……..es que es una emoción que siento en demasiadas ocasiones y tengo que mejorar. Muchas gracias!

    • Yo tambien me enfado, suele ser un tema de sentirse amenazado, se trata de observar qué es, concretamente, lo que creo que me amenaza (el no sentirme importante para alguien? para mi? el temer perder a alguien que quiero? el que no me estimen?) etc…. neutralizar esas creencias.

  2. Pingback: Anatomía del enfado | miescobarchaves

  3. Cuando siento enojo tengo que pensar si tengo una razón legítima para enojarme, si la tengo honoro mi enojo, el enojo se puede canalizar y ventilar. Puedo elegir expresarlo apropiadamente, o usar la energía que me da mi cuerpo por el enojo que siento para hacer cambios en mi propio beneficio.
    Las raíces del enojo es el dolor. Como nos a recomendado es de no sentirnos
    ofendidos……
    Lo que nos puede matar es reprimir el enojo eligitimo.

  4. recuerdo que un día me encontré muy enfadada, ya no recuerdo porque, y me mantuve enfadada mas de 24 horas pero en algún momento pensé ” estoy cansada de estar enfadada,Lo que ha pasado no cambiara porque yo este así ¿ hasta cuando he de estarlo?¿2 dias? ¿un mes ? toda la vida no,eso seguro,seria agotador. Así decidí que mis enfados durarían lo menos posible. Eso también conlleva tragarse el orgullo, pero…¿ para que sirve el orgullo? y he visto que con esta actitud descolocas al otro y es mas fácil desbloquear la situación,y hablar y no por eso se creen que eres tonta, que era mi miedo.Últimamente me cuesta enfadarme, porque me pongo en el lugar del otro y si se puede hablo con la persona ,aunque aun hay cosas que me dan rabia, por ejemplo no soporto los que se cuelan en una cola disimuladamente, pero entonces hago gala de mi educacion y cuando los van a despachar les digo muy educadamente que me toca a mi y que ellos van detras de esa señora del pañuelo que ya esperaba cuando ellos entraron, jajaja se les queda una cara ¡¡¡….. y nunca discuten, claro miran a la señora que esta a punto de morderle y se achican, jajaja, entonces pienso que mi enfado lo he reciclado en humor y en vez de pasar un mal rato paso un rato divertido.

    • Los enfados con los demás… al menos en mi caso lo estoy viendo así… y pienso que en muchisimos otros será parecido, son en su gran mayoría enfados contra mi mismo….

      Nuestro ego nos susurra a veces “te están llamando tonta…. gritales!! enfádate!! insúltales!!” …

      Logicamente hay momentos en lso que tenemos que poner “pie en pared” … y protestar contra una situacion, pero podemos hacerlo de una manera asertiva, teniendo en cuenta nuestros derechos como personas, sin por ello perder nuestra paz interior: me pongo serio, comento tranquilamente lo que pienso de la sitaucion, y listo… no hace falta comenzar una rueda de violencia verbal o física que arruine mi estado interior.

      Ya veo que has hecho muchos progresos… 😀

      Yo, tambien me enfado muchas veces, pero…. no me duran los enfados más de 30segundos…. luego vuelve la calma a mi, porque observo las razones del enfado, y rara vez están fuera…. y cuando hablo de razones , hablo de las auténticas razones de mi enfado… que suelen ser que mi inseguridad en algun aspecto de la vida o mi ego dormido que levantó una pata y trata de instarme a atacar a alguien.

      • el ego chilla, el ke susurra es el alma… así he descubierto yo cuándo habla mi ego y cuándo el alma. y por eso me era tan dificil poder escuchar lo ke decia el alma, yo creía ke la voz de mi ego era la de mi alma, …tan claro, tan fuerte y tantas veces… jaja
        lo creía pero no lo sentía. el alma no se expresa en mi mente… mi mente es un útil más para realizar los mandatos del alma.

  5. Muy buenas herramientas…personalmente a mi me sirve de mucho cuando me enfado ponerme en el lugar de la otra persona y comprender la situación que ha llevado a dicho enfado. Hay que desescalar y cuando se calme la situación, centrarse en el problema y hablarlo con la persona afectada.

    • Lo importante creo que es conectar con nosotros mismos.

      Todos poedemos tener una reaccion airada, pero mantenerla en el tiempo es nuestra decisión… cargar con esa piedra pesada durante el resto del día, del mes… de la vida…

  6. Pingback: La anatomía del enfado | temas inteligen...

  7. Pingback: ¿Cómo expresar los sentimientos con Asertividad? | Inteligencia emocional y otras habilidades

  8. Excelente artículo, no parece sencillo remontar este camino. La ejercitación debe ser a diario, porque no nos hemos acostumbrado a pensar positivamente y porque nuestra relación con el interior nuestro ha sido, a lo largo de la historia, totalmente superficial.

¿Y bien? ¿qué opinas? ...

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